Rumah atas air Sungai Pahang

Mengimbau kenangan rumah atas air di sungai Pahang. Gambar ini diambil di sekitar bandar Temerloh. Kini semua sudah tiada ditelan aru kemodenan.

Kerja berat di bulan Ramadhan

Seseorang yang kerja berat pada bulan Ramadan dibenarkan tidak berpuasa dengan syarat-syarat yang ketat seperti berikut :

1. Dia hendaklah terlebih dahulu mencari kerja ringan bagi membolehkannya berpuasa. Jika tiada pilihan melainkan terpaksa bekerja berat juga, dia diharuskan berbuka puasa jika berpuasa memudaratkannya. Puasa yang ditinggalkan wajib diqada.

2. Jika dia ada pilihan untuk kerja ringan yang tidak memudaratkannya, tetapi sengaja memilih untuk kerja berat, dia berdosa jika berbuka puasa kerana melakukan kerja berat itu serta wajib qada. 

3. Jika tiada kerja ringan yang boleh dilakukan kecuali terpaksa melakukan kerja berat, maka dia harus berbuka puasa kerana dalam keadaan ini, dia dihukum sebagai seorang yang uzur. Dia wajib qada puasa yang ditinggalkan itu. 

4. Orang yang bekerja berat wajib berpuasa terlebih dahulu. Dia hanya diharuskan berbuka puasa jika mengalami dahaga atau lapar yang bersangatan semasa sedang bekerja. 

5. Sekiranya kemudaratan akibat bekerja berat boleh menyebabkan kematian, maka dia wajib berbuka puasa. 

6. Seorang yang terus tidak berpuasa kerana alasan bekerja berat adalah berdosa dan dia wajib qada puasa yang ditinggalkan.

(Catatan Syeikh Ahmad Faisol Hj Omar)

Bahayakah kencing berbuih

BAHAYAKAH KENCING BERBUIH

Ramai yang mengalami masalah kencing berbuih, tetapi mereka tidak tahu bahaya keadaan itu sebenarnya menunjukkan bahawa mereka mungkin mengalami pelbagai jenis penyakit. Kencing berbuih saja mungkin menandakan kita kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi). Jika kita ada penyakit diabeteis, mungkin kita mula mengalami masalah kerosakan ginjal.

Oleh itu tanda-tanda air kencing berbuih yang bahaya apabila :

1. Tangan dan kaki menjadi bengkak

2. Rasa mudah penat dan letih (rasa mahu baring dan mudah tertidur)

3. Tidak berselera untuk makan

4. Rasa sakit kepala, pening, loya dan muntah

5. Muka dan tangan menjadi pucat

Selalunya kencing berbuih hanya disebabkan kita mengalami dehidrasi. Cuba minum air secukupnya. Jika masih kencing berbuih selepas beberapa hari (walaupun telah minum air secukupnya), dan masih mengalami tanda-tanda di atas, segera mendapat pemeriksaan doktor. Ia mungkin tanda awal keadaan yang lebih berbahaya.

Sumber Dr Zubaidi

Tips larian jarak jauh dari otai marathon Eliud Kipchoge

Tip larian Dari Otai Marathon Dunia.

Eliud Kipchoge, juara acara marathon lelaki sukan Olimpik Rio menamatkan perlumbaan dengan masa 2:08:44. Juara London Marathon sebanyak dua kali ini juga berkongsi tips larian termasuk khasiat memakan ugali, pentingnya diari latihan dan mengapa dia tidur seawal 9 malam.

1. Catatkan Diari Latihan

“Saya mempunyai sebuah diari latihan untuk mencatat pelan latihan dan perasaan/ emosi saya. Sebelum acara London Marathon tahun ini, saya boleh baca kembali dan ingat apakah yang saya rasai tahun lepas. Ia dapat membantu saya dan mengajar saya. Sudah 13 tahun saya menyimpan diari saya dan jikalau anda datang ke Kenya, saya boleh tunjukkan apa yang saya lakukan dalam tahun 2003.”

2. Jangan Berhenti Menikmati Larian.

“Sudah lama saya mula berlari tetapi saya masih ingat bila saya berlari menaiki dan menuruni bukit untuk ke sekolah semasa kecil. Ketika kecil, saya berlari untuk keseronokan dan tidak sangka ia akan menjadi kerjaya saya. Saya suka mengenang kembali perasaan seronok ketika berlari dahulu. Minda dan semangat akan mendorong kamu. Minda juga akan mengawal kaki kamu”

3. Dapatkan Rakan-rakan Latihan yang Baik.

“Saya berlatih dengan atlet-atlet bertaraf tinggi (di Kaptagat, berhampiran Great Rift Valley di Kenya) dan bila anda berlatih dengan yang pantas, anda akan mendapat dorongan untuk berusaha lebih kuat. Saya tahu yang persediaan adalah perkara paling penting dalam apa jua faktor yang menentukan kejayaan.”

4. Jangan Berlari dengan Pace yang Sama

“Saya berlari sejauh 200km-220km setiap minggu. 42km adalah jarak paling jauh dalam latihan saya dalam sehari. Saya rasa larian interval jarak dekat adalah berguna. (Kipchoge kadang-kala membuat 13 x 3 minit larian pantas) dan juga larian jauh (long run).

Larian jauh meningkatkan daya stamina tetapi larian interval yang dekat meningkatkan kelajuan (speed) anda. Kedua-duanya penting untuk seorang pelari jarak jauh. Larian 5K boleh membantu larian marathon anda.”

5. Hadapi Bukit

“Di Kenya, saya berlatih di tempat tinggi (8000m). Kawasan berbukit-bukau boleh membantu saya meningkatkan kekuatan dan daya ketahanan (endurance). Variasi adalah baik untuk latihan.”

6. Gandakan Sesi Latihan

“Saya membuat latihan dua kali sehari – di waktu pagi (6 pagi) dan di waktu petang (4 petang). Bila anda lakukan dua sesi latihan sehari, ia akan memberitahu badan, jantung dan paru-paru untuk melalukan proses pemulihan dengan lebih pantas agar anda lebih cergas.”

7. Jangan Bongkak

“Salah satu daripada perkara yang penting dalam larian adalah perasaan rendah diri. Saya gembira dapat tinggal di dalam rumah kecil dengan atlet-atlet lain, berkerja dalam kumpulan, mencuci baju dan memotong sayur-sayuran. Saya suka menolong atlet muda dan menjadi model contoh.”

ugali

8. Ugali – Sumber Tenaga Mutlak

“Pada hari latihan, saya akan menyediakan roti dan teh untuk sarapan pagi. Untuk makan tengahari dan malam, saya makan ugali (makanan ruji negara Kenya yang diperbuat daripada tepung jagung) dengan hidangan sampingan berprotein seperti telur dan daging. Pada malam sebelum perlumbaan, saya makan nasi, spaghetti atau ugali.

Semasa perlumbaan, saya makan gel tenaga dan gel berkafein. Sehari sebelum perlumbaan, saya akan menyediakan lapan botol minuman yang akan diberikan kepada saya oleh krew sokongan setiap 5km dalam marathon tersebut.”

9. Pantau larian dengan jam

“Saya gunakan jam saya untuk memantau pacing dan jarak semasa perlumbaan agar saya tidak berlari terlalu pantas atau terlalu perlahan.”

10. Tidur awal

“Bila anda berlatih dengan bersungguh-sungguh, anda harus juga memperuntukkan masa untuk rehat yang cukup. Selepas latihan, saya gemar mendengar muzik dan membaca. Sekarang saya sedang membaca buku “The 7 Habits of Highly Effective People by Dr Stephen Covey”. Saya gemarkan buku ini. Saya akan tidur di siang hari di antara sesi latihan. Saya akan masuk tidur pada jam 9 malam.

Cara bina otot dengan senaman yang betul

Membina otot dan kekuatan bukan sahaja berpandukan kepada penambahan berat beban semata-mata. Terdapat beberapa tips yang amat berguna kepada anda untuk workout dengan cara yang bijak dan tidak terlalu sukar dilakukan untuk mencapainya.

Hasilnya pula amat memberangsangkan dan akan membuatkan anda terus teruja untuk menjadi lebih kuat dari sebelumnya.

Penambahan plat pada setiap sesi workout tanpa teknik dan sistem yang betul bakal mencederakan setiap bahagian otot anda dan menyebabkan anda menjadi lebih lemah dari sebelumnya.

Berikut adalah cara untuk melakukannya dengan cara yang bijak dan selamat:

1. “WORK UP” UNTUK BEBAN PALING BERAT DENGAN MENGGANTIKAN SISTEM PIRAMID

Lakukan set pemanas badan dengan melakukan kadar ulangan yang rendah sebagai persediaan untuk mengangkat beban yang paling berat pada beberapa set terakhir anda.

Dengan cara itu, anda akan mempunyai tenaga untuk melakukan set tersebut. Keutamaan aktiviti ini adalah untuk mendapatkan peningkatan kekuatan pada otot anda.

Katakan anda merancang untuk melakukan Squat dengan beban seberat 300 pound untuk 5 ulangan. Anda boleh melakukan dengan 135 pound untuk 6 ulangan, 185 untuk 5 ulangan, 225 untuk 3 ulangan, 275 untuk 2 ulangan dan yang terakhir adalah 300 pound untuk 5 ulangan.

Anda akan mendapat sesi pemanas badan yang sempurna tetapi tidak penat.

2. GAMBARKAN USAHA ANDA MELAKUKAN ULANGAN SEBELUM ANDA MEMULAKAN SET.

Anda haruslah bayangkan bagaimana ia akan merasa, dimana mata anda akan memberi tumpuan, dan bagaimana anda akan bernafas.

Berbuat demikian, akan menjadikan anda lebih “biasa dan selesa” dengan set yang akandilakukan, dan ia akan kelihatan lebih mudah untuk dilakukan.

3. REHAT 3 SEHINGGA 5 MINIT DIANTARA SET.

Untuk mengangkat beban yang paling sukar, tubuh anda memerlukan penjanaan semula ATP sebanyak yang mungkin sebagai sumber bahan bakar untuk kontraksi otot. Anda perlu ambil masa untuk tempoh pulih sepenuhnya sebelum anda mencuba untuk mencatat rekod peribadi anda.

4. BERLATIH DENGAN ORANG YANG LEBIH KUAT DARI ANDA.

Mempunyai teman latihan yang lebih kuat pada anda akan menjadi inspirasi kepada anda untuk mendapat hasil sepertinya dan akan sentiasa digertak untuk melakukan setiap ulangan tanpa penipuan. Perkara ini akan sentiasa menaikkan lagi intensiti anda untuk menjadi lebih lasak dan tahan lama.

5. MUATKAN BAR DENGAN PLAT YANG KECIL.

Teknik ilusi optik ini akan menjadikan bar kelihatan lebih ringan kerana otak anda akan menerimanya sebagai beban ringan yang mampu diangkat. Kelebihan dari segi mental ini boleh membantu anda untuk mengangkat beban yang lebih berat dan penambahan ulangan dalam set.

 Kredit : mesotropin.com